如何降低癌症风险，一直是全世界学者共同钻研、寻求突破的目标。基于癌症发病因素相关的研究成果，世界癌症领域的权威机构也发布了诸多针对癌症预防的建议。
那些可以让我们远离癌症的方式不外乎以下几点：健康饮食、积极运动、戒烟限酒、预防感染等等。这些我们能掌控的生活方式因素？不光能有效降低癌症风险，对保持人的整体健康状态都是非常有益的。
今天想跟大家谈谈的，医院消化肿瘤专家张晓东主任曾在微博中给大家分享的防癌八大建议，与权威机构的推荐有一致之处，又不失一些独特的视角，可以说是东大夫数十年工作中的深切体悟，大家不妨来学习一下。
1、远离保健品和补品
中国饮食和养生文化历史悠久、深入人心，让保健品和补品有着良好的群众基础。很多人认为保健品能“有病治病，无病强身”，如果患癌身体虚弱，更该进补。实则不然。
只要饮食结构均衡，日常饮食已能满足人体的营养需要，某些特定人群或特殊疾病时期才可能需要补充剂。但膳食补充剂无法像健康的饮食摄入一样有降低癌症风险的效果。保健品不同于药品，上市前无需开展人体临床实验，其成分和剂量是否真能达到所宣传的效果？安全性如何？往往缺乏严谨的科学研究数据来证明。当然，心理安慰的作用或许还是有的。
不要仅凭广告宣传盲目选用保健品和补品，使用不当可能会适得其反！
2、吃正常的饭
本条推荐跟上条一脉相承，均衡的饮食摄入才是防病强身的一大法宝，健康的时候要保持，如果患癌也不要随意搞特殊。除了放化疗期间或消化道肿瘤术后等特定时期饮食需遵从医生指导进行特别调理，日常不必刻意“忌口”，相反鱼、肉、蛋等传说中的“发物”都是高营养、高蛋白、高热量的优质食物，术后患者更推荐充分摄入。
想要通过饮食降低癌症风险，应避免香肠培根等加工肉类、烧烤、高糖、高盐、高脂制品，多食用水果蔬菜、全谷物、豆类等，肉类尽量多选择鱼肉、禽肉等白肉。
3、锻炼身体
生命在于运动，运动对人体益处颇多，如：增强人体免疫功能、调节内分泌、加速血液循环、舒缓压力改善情绪、预防超重带来的健康损害等。国外最新研究数据表明，增强运动能降低食管腺癌、肝癌、肺癌等13种癌症发病风险。
运动的形式可以不拘一格，影响获益效果的是运动总量的高低。推荐每周分钟的中等强度运动，可以分解为5天各30分钟。运动要坚持不懈，会让你的体力和精神状态产生明显改善，抵御疾病的能力自然大大提高。
4、融进社交圈子
各国科学家针对社交行为开展了多项研究，发现：社交有利于使人维持年轻状态、增加对焦虑的耐受度、降低抑郁风险、增强自信、充满活力、产生幸福感，甚至还能缓解体内各种疼痛。
我们之前给大家介绍过“癌症性格”，有这样性格的人往往自己生闷气，不会向他人表达宣泄负面情绪，时常感到孤独，患癌的风险也更高。也有很多抗癌成功的案例有共同的一种经历，就是在患癌后通过加入病友圈子或其他一些活动团体，与朋友互相支持鼓励，让精神和身体状态逐渐好转。
5、用心经营家庭
家庭是在最亲密的婚姻关系或血缘关系基础上构成的。家庭不仅是身体的住所，更是心灵的寄托之处。有句话叫“家和万事兴”，家庭和睦是身体健康、事业成功的前提。家庭的氛围是否融洽，会直接影响到家庭成员的情绪，进而深刻影响着家庭成员的健康。家人的倾听、陪伴、鼓励和支持也让我们有更大力量和信心去面对艰难困境，战胜一切难关。
6、乐于助人
孔子在两千五百多年前就提出了“仁者寿”的观点，仁爱善良的人，往往能健康长寿。助人为快乐之本，关心体贴他人，在他人急需的时候，能主动热情地给予帮助和照顾，救人之危，在别人得到帮助的同时，自己也能从中得到满足感和快乐，是人的一种高尚行为。
有研究发现，乐于助人者易与他人融洽相处，社会关系相当好，预期寿命显著延长，男性尤其如此；相反，心怀恶意、损人利己的人，死亡率比正常人高1.5倍。并且，该结论不受遗传因素、种族差别、收入高低、体育锻炼及生活作风等因素的影响。
7、保持良好心态
多种癌症如肝癌、乳腺癌、甲状腺癌的发生，与负面情绪密切相关。精神抑郁等消极情绪作用于中枢神经系统，会引起植物神经功能和内分泌功能的失调，使机体的免疫功能受到了抑制，使癌症风险上升。
那些抗癌成功的案例，也多为积极面对、信念坚定的人。如果长期处于精神抑郁或惶恐不安的情绪中，健康人也会被压垮。生活中遇到的困难我们可能无法改变它，但我们能把控的是我们的心态。如果乐观面对，那今后的每一天，都可以是上天赐予的美好时光，生命也更加有意义。
8、定期查体
世卫组织称，有三分之一的癌症是可以预防的，有三分之一的癌症是可以早发现早治疗进行控制甚至治愈的，另外三分之一的癌症可以改善症状，延长生存期。除了保持健康生活方式来预防癌症外，还应通过定期查体来及早发现癌前病变和早期癌症。
需要说明的是，普通体检不能代替防癌体检，需要根据个人的性别、年龄、生活习惯、居住区域、家族病史等安排个性化、针对性的检查项目。筛查也不是一劳永逸，需按科学的方法和间隔持续进行。